健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為不錯工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。
常規(guī)訓練法
方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法3：練習小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法4：瑜伽式訓練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法5：后背式訓練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法6：輕強度訓練－－－面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
注意事項
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中你的臀部不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。也許在下降的過程中你的訓練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護， 可以很好地防止你運動過程中失控。
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